Một tháng sau sinh, mẹ 9x có số đo 3 vòng ấn tượng như hoa hậu.

Sau khi sinh, bà mẹ 9x Nguyễn Đặng Hương Giang, một huấn luyện viên gym, đã quay lại tập luyện chỉ vài tuần sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Chỉ 1 tháng sau, cô đã giảm 9kg và tự tin với thân hình săn chắc, không còn dấu vết mang thai. Hương Giang khẳng định rằng các chị em hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng nếu biết lắng nghe cơ thể và chăm chỉ tập luyện. Cô bắt đầu luyện tập chỉ 3 ngày sau khi sinh và nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể nhờ thói quen tập luyện lành mạnh từ trước.

Nếu bạn không thường xuyên tập luyện và sức khỏe như mình, có thể bạn sẽ thấy lạ, nhưng với mình đó là bình thường. Mình không khuyến khích mọi người tập ngay sau sinh, mà nên lắng nghe cơ thể và chờ ít nhất 6 tuần. Mình cảm thấy khỏe nên đã quay lại tập sớm. Mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy thời gian và cường độ tập luyện sau sinh cũng khác nhau. Hiện tại, mình đã giảm 9kg sau sinh và giữ cân nặng 48kg, giống như trước khi mang bầu. Trong thời gian mang thai, mình ăn uống đủ chất và uống thuốc bổ, không ép bản thân ăn ít mà luôn duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Trong suốt thai kỳ, mình chỉ tăng 9kg.

Chị Hương Giang tập luyện gần ngày sinh và có thực đơn đa dạng với nhiều hoa quả, rau củ, sữa chua để đẹp da và tốt cho tiêu hóa. Chị hạn chế tinh bột và đồ ngọt để tránh tiểu đường thai kỳ và tăng cân nhanh, mỗi bữa chỉ ăn một bát cơm nhưng nhiều thức ăn, chia thành nhiều bữa phụ. Sau khi sinh, chị ăn chế độ "bà đẻ" với thịt nạc và cháo móng giò trong 4-5 ngày đầu, sau đó duy trì chế độ ăn lành mạnh. Mặc dù tập luyện có thể làm giảm lượng sữa, nhưng chị uống nhiều nước để bù lại và không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Chị dừng việc dạy trước sinh 3 tuần nhưng vẫn duy trì vận động.

Hàng ngày, mình tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân. Gần ngày sinh, do cơ thể nặng nề, mình chỉ đi bộ nhẹ và tập giãn cơ, mở hông. Mình duy trì tập luyện đến ngày cuối cùng trước khi sinh. Nhiều người cho rằng không nên hoạt động mạnh khi có bầu, nhưng mình tin rằng lắng nghe cơ thể là quan trọng. Mình đã quen với việc tập luyện và chọn bài tập phù hợp để không ảnh hưởng đến em bé. Trong series pilates cho mẹ bầu, mình nhấn mạnh rằng các mẹ cần lắng nghe cơ thể và chỉ thực hiện bài tập nếu sức khỏe bình thường. Việc tập luyện giúp mình cảm thấy thoải mái hơn. Chỉ 14 ngày sau sinh, mình đã lấy lại vóc dáng săn chắc.

Sau sinh, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Các mẹ thường gặp tình trạng cơ thể nhão và tích mỡ, nên nên bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng dần cường độ. Kết hợp với chế độ ăn sạch và lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, uống nhiều nước là cần thiết để duy trì lượng sữa, đặc biệt khi tập luyện. Theo chị Hương Giang, không có tài liệu nào khuyến cáo kiêng tắm hay vận động sau sinh, nên các mẹ hãy chú ý đến cơ thể mình.

Mình luôn chọn những điều mình tin tưởng và phù hợp, không làm theo lời người khác. Tập luyện sau sinh là sự lựa chọn và công việc của mình, giống như việc mình tập đến ngày sinh. Hiện tại, sức khỏe của mình và em bé đều ổn. Các chị em sinh thường có thể bắt đầu tập luyện sau 6 tuần, còn sinh mổ thì tùy tình hình.

Source: https://afamily.vn/mot-thang-sau-sinh-me-9x-da-so-huu-so-do-3-vong-nhu-hoa-hau-20161028044214885.chn